Penjaskes

A.      Teknik Dasar Bermain Bola Voli

Dalam permainan yang sesungguhnya, permainaan bola voli dilakukan oleh dua regu, yang masing-masing regu berjumlah enam orang. Lama pertandingan adalah tiga atau lima set atau kemenangan bisa ditentukan dengan selisih dua set. Masing-masing set adalah 25 angka (poin) dengan menggunakan rally point, yakni setiap bola mati dihitung menjadi poin.

1.      Teknik Dasar Servis Atas

a.       Tahap persiapan:

Ø  Berdiri tegak

Ø  Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri ke depan, kaki kanan di belakang)

Ø  Tangan kiri memegang bola di depan badan

Ø  Pandangan ke arah bola (depan)

b.      Tahap gerakan:

Ø  Lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri

Ø  Lentingkan badan ke belakang

Ø  Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan

c.       Akhir gerakan

Ø  Berat badan dibawa kedepan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan

Ø  Pandangan mengikuti arah gerakan bola

2.      Teknik Dasar Smash

Pengertian smash adalah tindakan memukul bola kelapangan awan dengan pukulan yang keras sehingga sulit dikembalikan.

a.       Tahap persiapan

Ø  Berdiri sikap melangkah menghadap arah net

Ø  Berat badan pada kaki depan

Ø  Pandangan ke arah depan (arah net)

b.      Tahap gerakan

Ø  Gerak awalan, melangkah sebelum melakukan tolakan biasanya dilakukan paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar

Ø  Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dibantu dengan ayunan kedua lengan ke depan atas

Ø  Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan

Ø  Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper

c.       Akhir gerakan

Ø  Kedua lutut direndahkan

Ø  Berat badan dibawa kedepan

Ø  Pandangan kedepan atas

Ø  Kedua lengan di depan samping badan

3.      Teknik Dasar Membendung (Blocking)

Membendung (blocking) merupakan upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola.

a.       Tahap persiapan

Ø  Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu

Ø  Kedua lutut direndahkan

Ø  Kedua lengan di depan dada dengan siku tertekuk

Ø  Pandangan ke depan ke arah bola

b.      Tahap gerakan

Ø  Kedua kaki menolak secara bersamaan ke atas tegak lurus bersamaan kedua lengan diluruskan ke atas

Ø  Jarak kedua lengan, kurang dari diameter bola

Ø  Jari-jari tangan terbuka dan sedikit tertekuk

Ø  Posisi pergelangan tangan disesuaikan dengan arah datangnya bola, mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara bersama-sama, kedua lutut mengeper dan kedua lengan diturunkan melalui depan dada

c.       Akhir gerakan

Ø  Kedua lutut rendah

Ø  Berat badan tertumpu pada kedua telapak kaki

Ø  Kedua lengan di depan badan dengan kedua sikut tertekuk

Ø  Pandangan ke depan mengikuti arah gerakan bola

4.      Teknik Dasar Passing

a.       Passing bawah

Pukulan passing bawah dilakukan dengan dua tangan. Langkah-langkahnya sebagai berikut:

Ø  Sikap awal berdiri tegak, lalu kedua kaki dibuka kebelakang, kedua lutut ditekuk

Ø  Kedua lengan dirapatkan dari pergelangan hingga siku

Ø  Kedua telapak tangan mengepal dan dirapatkan dan saling berpegangan, dengan posisi ibu jari di atas dan sejajar

Ø  Posisi saat bola datang, ayunan kedua tangan menyongsong bola

b.      Passing atas

Pukulan passing atas dilakukan dengan dua lengan, tetapi bola disongsong dari atas. Langkah-langkah pukulan passing atas adalah sebagai berikut:

Ø  Berdiri tegak, lalu kedua kaki dibuka secukupnya dan lutut ditekuk

Ø  Kedua tangan diatas depan dalam keadaan kedua telapak tangan membuka

Ø  Ujung jari-jari setiap tangan saling berhadapan

Ø  Kedua tangan ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Ø  Pada saat bola datang, songsonglah dengan kedua ujung jari tangan dengan pantulan sedikit dan doronglah ke arah yang dituju

5.      Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar

a.       Tujuan Latihan

Ø  Memperkirakan efek passing dan servis

Ø  Memperkirakan efek smash

Ø  Memperkirakan efek membendung

b.      Model Pembelajaran Kombinasi Keterampilan Gerak Dasar

Ø  Model 1

Kombinasi passing atas dan bawah.

Cara melakukan:

v  Lakukan passing atas tegak lurus setelah bola turun lakukan pula passing bawah, dan setelah bola naik, melambung ke atas, lakukan lagi passing atas, dan seterusnya.

v  Latihan kombinasi passing atas dan passing bawah.

Untuk tahap pertama dilakukan di tempat, dan tahap kedua lakukan sambil berjalan.

Ø  Model 2

Kombinasi passing dan pukulan smash.

Cara melakukan:

v  Lakukan teknik passing atas tegak lurus, setelah bola turun, lakukan pula passing bawah dengan arah bola tegak lurus.

v  Setelah bola turun sebatas jangkauan tangan, lakukan pukulan smash ke arah teman di depannya.

v  Lakukan pula oleh teman didepannya dengan gerakan yang sama.

Ø  Model 3

Kombinasi pukulan servis/smash dan passing bawah dalam bentuk kelompok.

Cara melakukan:

v  Pemain 1 melakukan servis atas atau smash

v  Pemain 2 melakukan passing bawah kearah pemain 3

v  Pemain 3 menangkap bola dan meneruskannya pada pemain 4 dengan digulirkan

v  Setiap pemain setelah menyentuh bola langsung bergerak lari berpindah tempat

Ø  Model 4

Kombinasi pukulan servis/smash dan membendung (blocking), dilakukan secara berpasangan atau berkelompok.

Cara melakukan:

v  Pemain 1 memukul bola (servis/smash)

v  Pemain dua melakukan gerak membendung, lalu lari ke belakang pemain 1

v  Setiap pemain yang telah melakukan gerakan memukul dan membendung bergerak lari berpindah tempat

6.      Koordinasi Keterampilan Teknik Dasar

a.       Tujuan Latihan

Ø  Mengubah kecepatan penyerangan (lambat cepat)

Ø  Mengetahui apa yang harus dilakukan untuk mencetak angka

b.      Model Pembelajaran Koordinasi Keterampilan Teknik Dasar

Ø  Model 1

Melakukan passing atas dan bawah bertiga dalam formasi garis lurus, bola dilambung.

v  Pemai 1 melambungkan bola ke pemain 2

v  Pemain 2 melakukan passing ke atas belakang (atas atau bawah) dalam posisi membelakangi gerakan ke pemain 3

v  Pemain 3 menangkap bola

v  Lakukan gerak kebalikannya dan pemain 3, ke 2 dan ke 1

Ø  Model 2

Melakukan passing atas dan bawah bertiga dalam formasi garis lurus, bola dilambung menggunakan teknik passing.

Cara melakukan:

v  Pemain 1 melakukan passing atas/bawah pada pemain 2

v  Pemain 2 melakukan passing atas/bawah ke pemain 3dalam sikap membelakangi

v  Pemain 3 melakukan passing atas/bawah ke pemain 2

v  Pemain 2 melakukan passing atas/bawah ke pemain 1 yang diawali dengan gerak berputar menghadap pemain 3

Ø  Model 3

Melakukan passing atas dan bawah serta pukulan servis/smash bertiga dalam formasi segitiga.

Cara melakukan:

v  Pemain 1 melakukan pukulan servis/smash pada pemain 2

v  Pemain 2 menahan bola dengan passing bawah diarahkan ke pemain 3

v  Pemain 3 melakukan passing atas/bawah mengarahkan bola pada pemain 1

v  Pemain 1melakukan pukulan servis/smash pada pemain 2

v  Lakukan seterusnya

Ø  Model 4

Melakukan teknik servis, passing bawah dan atas, smash dan membendung dalam kelompok.

Cara melakukan:

v  Pemain 1 melakukan servis ke pemain 2

v  Pemain 2 menahan bola dengan passing bawah ke pemain 3

v  Pemain 3 mengumpan bola pada pemain 4 dengan passing atas

v  Pemain 4 melakukan pukulan smash, dibendung pemain 5

v  Setiap pemain yang telah melakukan teknik gerak, berpindah tempat, yakni:

ü  Pemain 1 pindah ke posisi membendung

ü  Pemain 2 pindah ke posisi pengumpan

ü  Pemain 3 pindah ke posisi smash

ü  Pemain 4 pindah ke posisi passing bawah

ü  Pemain 5 pindah ke posisi servis